Psychische „Un-Gesundheit” hat viele Gesichter. Die ersten Symptome sind meist recht unspezifisch und werden von vielen Betroffenen zunächst als „normal“ oder harmlos abgetan. Dabei können Magenprobleme, Schlafstörungen und Rückenschmerzen schon die ersten Anzeichen von zu viel Stress sein. Werden diese ersten Warnsignale und später auch Symptome wie Bluthochdruck, geminderte Leistungsfähigkeit und depressive Verstimmungen ignoriert, kann dies schwerwiegende gesundheitliche Folgen mit sich bringen.

In diesem Artikel möchten wir Ihnen acht einfache Maßnahmen an die Hand geben, mit denen Sie Ihre Resilienz steigern, und somit belastenden Situationen gestärkt begegnen können.

Acht einfache Maßnahmen, um die Resilienz zu steigern

  1. Soziale Beziehungen aufbauen und pflegen.
  2. Herausforderungen annehmen und Probleme angehen. Sich neuen Problemen zu stellen heißt, neue Denk- und Handlungsmuster zu erlernen, wodurch sich die Widerstandsfähigkeit erhöht.
  3. Übernehmen Sie Eigenverantwortung! Anstatt sich in die Opferrolle zu begeben, sollten Sie Verantwortung für Ihr Leben übernehmen und eigenverantwortlich handeln.
  4. Lernen Sie zu akzeptieren. Resiliente Menschen können annehmen, was ihnen widerfahren ist und sehen Probleme und Krisen als einen Teil des Lebens an.
  5. Seien Sie optimistisch! Das Glas ist immer halbvoll, nicht halbleer! Positives Denken macht Menschen widerstandsfähig  und zuversichtlich.
  6. Kennen Sie Ihre Stärken! Kompetenzen, Fähigkeiten und Talente zu kennen, macht selbstbewusst und zuversichtlich! Unser Tipp: machen Sie sich eine Liste mit 10 Dingen, die Sie wirklich gut können! Denken Sie dabei auch an Ihren Beruf, Ihre Beziehungen und Hobbys.
  7. Überprüfen Sie die Realität! Probleme sind oft hausgemacht und werden durch einen hohen Perfektionsanspruch befeuert. Oft lohnt es sich, die Erwartungen an sich selbst und andere herunterzuschrauben und weniger Ressourcen für die gleiche Leistung zu verbrauchen.
  8. Erlauben Sie sich Pausen! Krisen lassen sich oft mit etwas Abstand am besten lösen. Geben Sie ihrer Kreativität und Ihrem inneren Selbstvertrauen ab und zu ein wenig Raum und Zeit. Finden Sie heraus, was Ihnen guttut: Ein Saunabesuch, ein gutes Buch, Sport oder der regelmäßige Austausch mit Freunden?

Psychische Gesundheit stärken und resilient werden – ohne Pharmazeutika!

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In diesem Spitzen-Gespräch geht Dr. Alfred Wolf auf das Thema Resilienz und ganz besonders auf den Biopsychosozialen Ansatz ein. Ob wir uns krank oder gesund fühlen, wird von vielen Faktoren beeinflusst. Nicht immer ist etwas an oder in unserem Körper das Problem. Auch die Psyche und unser soziales Umfeld wirken auf unsere Gesundheit.

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