Omega-3 Fettsäuren: Natürlich fit und vital auch in der zweiten Lebenshälfte

Omega Fettsäuren sind weit mehr als nur ein Trendthema der Ernährung – sie gehören zu den lebenswichtigen Bausteinen unseres Körpers. Sie beeinflussen Herz, Kreislauf, Gehirn und sogar unsere Stimmung. Besonders in der zweiten Lebenshälfte zeigt sich, wie stark sie unsere Lebensqualität verbessern können. Doch wo bekommen wir ausreichend Omega Fettsäuren her und was sagt die Wissenschaft dazu? Wir nehmen Sie in diesem Beitrag mit auf eine Reise durch die Fakten und zeigen, warum es sich lohnt, genauer hinzusehen.

Inhaltsverzeichnis

Herz-Kreislauf-Erkrankungen zählen nach wie vor zu den größten Gesundheitsrisiken unserer Zeit. Bluthochdruck, erhöhte Cholesterinwerte oder Durchblutungsstörungen entwickeln sich oft schleichend und bleiben lange unbemerkt. Omega Fettsäuren können hier gleich an mehreren Stellen ansetzen: Sie verbessern die Fließeigenschaften des Blutes, wirken blutdrucksenkend und tragen dazu bei, dass weniger Ablagerungen in den Gefäßen entstehen. Zusätzlich hemmen sie entzündliche Prozesse, die eine zentrale Rolle bei der Entstehung von Arteriosklerose spielen. In einer Metaanalyse [1] mit über 100.000 Teilnehmern zeigte sich, dass die regelmäßige Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren das Risiko für tödliche Herzerkrankungsereignisse um etwa 10 % senken kann. Wer regelmäßig fettreichen Seefisch isst, profitiert bereits – doch in der Realität erreichen viele Menschen diese Mengen nicht. Nahrungsergänzungsmittel können hier eine wertvolle Brücke schlagen und eine konstante Versorgung gewährleisten, unabhängig von unseren Ernährungsgewohnheiten.

Unser Gehirn ist das Organ, das am meisten von Fetten abhängig ist – rund 60 % seiner Trockenmasse bestehen aus Fett, und Omega Fettsäuren sind hier unverzichtbar. Vor allem DHA (Docosahexaensäure), ist in den Zellmembranen der Nervenzellen eingebaut und beeinflusst, wie effizient Informationen weitergeleitet werden. Fehlt DHA, leidet die Signalübertragung, was langfristig Gedächtnis und Konzentration beeinträchtigen kann. Studien [2] weisen darauf hin, dass eine gute Omega-3-Versorgung das Risiko für kognitive Einschränkungen und Demenz senken kann. Doch nicht nur das Denken, auch unsere Stimmung hängt eng mit Omega Fettsäuren zusammen: Sie wirken regulierend auf Botenstoffe im Gehirn wie Serotonin oder Dopamin. In einer Übersichtsarbeit zeigte sich, dass Menschen mit Depressionen von einer Ergänzung mit Omega-3 profitieren können. Für uns bedeutet das: Mit einer bewussten Ernährung und gegebenenfalls einer gezielten Supplementierung können wir sowohl geistig fit bleiben als auch unser seelisches Gleichgewicht unterstützen. Besonders in der zweiten Lebenshälfte, wenn Gedächtnisprobleme oder Stimmungsschwankungen häufiger auftreten, ist das ein entscheidender Vorteil.

Nicht nur Herz und Gehirn, sondern auch unsere Gelenke und das Immunsystem profitieren von Omega Fettsäuren. Viele chronische Beschwerden im Alter haben eine gemeinsame Wurzel: stille, dauerhafte Entzündungen im Körper. Diese schwelen oft unbemerkt über Jahre und begünstigen Erkrankungen wie Rheuma, Arthritis oder auch Herz-Kreislauf-Probleme. Omega-3-Fettsäuren wirken dem entgegen, indem sie die Bildung entzündungsfördernder Stoffe hemmen und stattdessen entzündungsauflösende Substanzen fördern [3]. Menschen mit rheumatischen Beschwerden berichten häufig über eine spürbare Verbesserung von Schmerzen und Beweglichkeit, wenn sie regelmäßig Omega-3 einnehmen. Auch unser Immunsystem profitiert, da es durch Omega Fettsäuren in Balance gehalten wird: Überreaktionen werden gebremst, zu schwache Abwehrkräfte gestärkt. Diese Wirkung zeigt sich allerdings meist erst bei einer gewissen Dosierung, die über die normale Ernährung kaum erreicht wird. Hier spielen hochwertige Nahrungsergänzungsmittel ihre Stärke aus, indem sie uns eine wirksame, konstante Versorgung ermöglichen.

Natürlich können wir Omega Fettsäuren über die Ernährung aufnehmen – doch das gelingt nicht jedem von uns im Alltag. Fisch, insbesondere fette Kaltwasserarten wie Lachs, Makrele oder Hering, liefert reichlich EPA und DHA. Wer regelmäßig ein- bis zweimal pro Woche Fisch isst, hat damit schon eine gute Grundlage. Pflanzliche Quellen wie Leinsamen, Chiasamen oder Walnüsse enthalten Alpha-Linolensäure (ALA), die unser Körper in die aktiven Formen EPA und DHA umwandeln kann. Allerdings liegt diese Umwandlungsrate meist nur bei 5–10 %, was für eine optimale Versorgung oft nicht ausreicht. Deshalb sind Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Unterstützung. Fischöl-Kapseln sind weit verbreitet, doch auch Algenöl wird immer beliebter – es liefert die gleichen wirksamen Fettsäuren, ist aber vegetarisch, nachhaltig und frei von Schadstoffen wie Schwermetallen, die in Fisch vorkommen können. Wer seine Omega-3-Versorgung über Nahrungsergänzung sicherstellt, profitiert von gleichbleibend hohen Mengen, ohne ständig Fisch essen zu müssen. Gerade für Menschen ab 50, die ihren Körper aktiv schützen und Beschwerden vorbeugen möchten, ist dies ein einfacher und effektiver Weg.

Omega Fettsäuren sind für uns weit mehr als nur ein Nahrungsbestandteil – sie sind echte Lebensbausteine, die Herz, Gehirn und Gelenke stärken. Gerade in der zweiten Lebenshälfte können wir damit aktiv Einfluss auf unsere Gesundheit nehmen und Beschwerden vorbeugen. Wenn wir verstehen, wie wichtig diese Nährstoffe sind, liegt es an uns, bewusst zu handeln: Achten wir auf unsere Ernährung, prüfen wir unsere Versorgung und nutzen wir die Chance, unsere Gesundheit mit Omega Fettsäuren nachhaltig zu unterstützen.

Lassen Sie uns gemeinsam heute den ersten Schritt tun und unsere Ernährung so gestalten, dass wir von den positiven Effekten profitieren.

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Quellen:

1. Khan SU, Lone AN, Khan MS, Virani SS, Blumenthal RS, Nasir K, Miller M, Michos ED, Ballantyne CM, Boden WE, Bhatt DL. Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf kardiovaskuläre Ergebnisse: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. EClinicalMedicine. 2021 Juli 8;38:100997. DOI: 10.1016/j.eclinm.2021.100997. PMID: 34505026; PMCID: PMC8413259.
2. Wei BZ, Li L, Dong CW, Tan CC; Alzheimer’s Disease Neuroimaging Initiative; Xu W. The Relationship of Omega-3 Fatty Acids with Dementia and Cognitive Decline: Evidence from Prospective Cohort Studies of Supplementation, Dietary Intake, and Blood Markers. Am J Clin Nutr. 2023 Jun;117(6):1096-1109. doi: 10.1016/j.ajcnut.2023.04.001. Epub 2023 Apr 5. PMID: 37028557; PMCID: PMC10447496.
3. Khan SU, Lone AN, Khan MS, Virani SS, Blumenthal RS, Nasir K, Miller M, Michos ED, Ballantyne CM, Boden WE, Bhatt DL. Effect of omega-3 fatty acids on cardiovascular outcomes: A systematic review and meta-analysis. EClinicalMedicine. 2021 Jul 8;38:100997. doi: 10.1016/j.eclinm.2021.100997. PMID: 34505026; PMCID: PMC8413259.

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