Gesund Leben – 25 Fragen zu Prävention und Gesundheit – Ihre Auswertung

Wie alt sind Sie?

Ihre Antwort: 66

Sind Sie männlich oder weiblich?

Ihre Antwort: männlich

Wie groß sind Sie in cm?

Ihre Antwort: 160 cm

Wie viel wiegen Sie in kg?

Ihre Antwort: 75 kg

1. Wie groß ist Ihr Bauchumfang? (Bitte messen!)

Ihre Antwort: Größer als 102 cm

Unsere Empfehlung:

2. Wie würden Sie pauschal Ihre Ernährung einstufen?

Ihre Antwort: Gut bürgerlich

Unsere Empfehlung:

3. Wie viele Portionen Obst/Gemüse verzehren Sie täglich? (Eine Portion entspricht einer Hand voll)

Ihre Antwort: 0 bis 2 Portionen

Unsere Empfehlung:

4. Nehmen Sie Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe…) als Supplement ein?

Ihre Antwort: Ja, unregelmäßig bzw. in niedriger Dosis

Unsere Empfehlung:

5. Verzehren Sie Fleisch?

Ihre Antwort: Schwein, Rind, Geflügel u.a. verpackt aus dem Discounter

Unsere Empfehlung:

6. Wie viele Portionen fetten Fisch essen Sie pro Woche?

Ihre Antwort: Kein regelmäßiger Fischverzehr

Unsere Empfehlung:

7. Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren (Fisch-Öl/Algen-Öl) als Nahrungsergänzung ein?

Ihre Antwort: Nein, keine Supplementation mit Omega-3-Fettsäuren

Unsere Empfehlung:

8. Welche Öle und Fette nutzen Sie täglich in der Küche?

Ihre Antwort: Ich nutze im Wesentlichen Margarine, Sonnenblumenöl, herkömmliche Bratfette, Schmalz und nur manchmal Olivenöl zum Kochen

Unsere Empfehlung:

9. Wie viel Wasser (auch Tee und Kaffee) trinken Sie täglich?

Ihre Antwort: 1,5 bis 2 Liter

Unsere Empfehlung:

10. Wie viel Alkohol trinken Sie im Durchschnitt täglich?

Ihre Antwort: Mehr als 3 Standardgläser pro Tag

Unsere Empfehlung:

11. Rauchen Sie Zigaretten, Zigarren, Pfeife oder Ähnliches?

Ihre Antwort: Ich rauche gelegentlich (nicht mehr als 2 bis 3x pro Tag)

Unsere Empfehlung:

Ihnen ist sicher bewusst, dass jede einzelne Zigarette Schaden in Ihrem Organismus anrichtet. Tabak enthält bis zu 500 Giftstoffe, die nicht nur das Leben der Raucher um etwa 10 Jahre verkürzen, sondern sich auch negativ auf alle Krankheiten im Körper auswirken. Wird der Tabakmissbrauch vor dem 45. Lebensjahr beendet, ist der Körper in der Lage, sich selbst zu regenerieren, sodass die Verkürzung der Lebensdauer entfällt.

Welchen Einfluss das Rauchen auf die Entwicklung einer Demenz hat, erfahren Sie in diesem Auszug aus einem Vortrag von Manfred Weck.

Bei der Raucherentwöhnung hat sich beispielsweise die Hypnosebehandlung bewährt.

12. Wie häufig pro Woche halten Sie sich von April bis Oktober zwischen 10 und 15 Uhr im Freien auf (Beine und Arme nicht bedeckt)?

Ihre Antwort: Mindestens 3x

Unsere Empfehlung:

Wunderbar, Sie unterstützen Ihren Körper schon recht gut bei seiner Produktion von Vitamin D3, dem Schutzschild gegen nahezu alle Krankheiten. Dennoch reicht die Sonneneinstrahlung in Deutschland wegen der Wetterverhältnisse häufig nicht aus. Daher ist eine Messung des Vitamin D-Spiegels im Blut angesagt. Diese Leistung wird von den meisten Krankenkassen bezahlt. Ein nachgewiesener Mangel motiviert deutlich, daran etwas zu ändern. Jedoch auch ohne Messung wird es insbesondere in den Wintermonaten hilfreich sein, eine zusätzliche Vitamin D3-Gabe ins Auge zu fassen, um Ihren Organismus optimal und langfristig zu versorgen.

Informieren Sie sich doch auf der Internetseite „der SonnenAllianz“, einer Initiative der Deutschen Stiftung für Gesundheitsinformation und Prävention.

Ausgesuchte Vitamin D-Präparate finden Sie auch in unseren  Produktempfehlungen in der Kategorie Vitamin D.

Einen Vitamin D Selbsttest finden Sie auch bei unserem Laborpartner medivere.

13. Nehmen Sie Vitamin D als Nahrungsergänzung ein?

Ihre Antwort: Nein, keine Supplementation von Vitamin D

Unsere Empfehlung:

14. Wie viel gezielte körperliche Aktivität üben Sie im Durchschnitt pro Woche aus?

Ihre Antwort: 120 min körperliches Training insgesamt in der Woche (in Kombination)

Unsere Empfehlung:

Optimalerweise sollte Ihr körperliches Training sowohl die Ausdauer ansprechen (Training des Herz-Kreislauf-Systems) als auch die Muskulatur (Krafttraining). Sie können selbst wählen, ob Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training lieber moderat durchführen, zum Beispiel als Walking, entspanntes Schwimmen oder lockeres Radfahren. Dann versuchen Sie dies zum Beispiel 30 min an 5 Tagen in der Woche zu tun (150 min gesamt). Vielleicht mögen Sie aber eine höhere Trainingsintensität, dann können Sie natürlich auch Laufen oder ein intensiveres Radfahren bzw. Schwimmen absolvieren und erreichen ein adäquates Ziel in 75 min pro Woche. Auch Kombinationen verschiedener Intensitäten sind möglich und sogar wünschenswert.

Muskeltraining kann sowohl an Kraftgeräten als auch mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden; auch Gummibänder, wie Tubes, und Klettern sind hier effektiv. Wichtig ist, dass Sie Ihre Muskeln benutzen!

Hier finden Sie einige Buchempfehlungen zur Kategorie Training und Bewegung.

Digitale Produkte zum Thema: Digitale Welt – Produkte in der Kategorie "Körperliche Fitness"

Das Herzrisiko hängt eng mit der sportlichen Fitness zusammen. Ihren Cholesterinstatus können Sie in diesem Zusammenhang auch im Selbsttest bestimmen lassen.

15. Enthält Ihre Aktivität Ausdauer-, Beweglichkeit-, Kraft- und Koordinationstraining?

Ihre Antwort: Regelmäßig, aber nicht immer alle vier Trainingsarten

Unsere Empfehlung:

Sie treiben regelmäßig Sport und haben sicher einen ganz eigenen Schwerpunkt – Joggen zum Beispiel, oder Krafttraining. Ein ganzheitliches Fitnesstraining umfasst jedoch die wichtigen motorischen Grundfähigkeiten Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Wer das Zweifache seines Körpergewichts stemmen kann, aber bereits nach einem Kilometer joggen aus der Puste kommt, der ist zwar ziemlich stark, hat aber kaum Ausdauer. Wer beim Sprint alle hinter sich lässt, seine Zehen aber nicht berühren kann, der ist zwar schnell, aber nicht sehr beweglich. Dabei sind für Ihre Gesundheit wirklich Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination gleich wichtig und nötig. Ihren Schwerpunkt dürfen Sie gerne beibehalten, aber versuchen Sie, die anderen Trainingsarten zu integrieren. Auch hier gilt: mäßig, aber regelmäßig.

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Ein völlig neues Bewegungskonzept, das insbesondere für den Einsatz in der Arbeitswelt geeignet ist, finden Sie bei unserem Netzwerkpartner der Gesund4You GmbH.

16. Wie viele verschiedene Medikamente nehmen Sie pro Tag ein?

Ihre Antwort: keine

Unsere Empfehlung:

Schön, dass Sie keine regelmäßige Medikation benötigen. Damit gehören Sie zu einer anerkennenswerten Minderheit in der Bevölkerung. Informieren Sie sich bei eventueller zukünftiger Verordnung durch den Arzt über Nutzen und Risiken des Medikaments. Denn Sie als mündiger Patient haben Ihr Wohlergehen besonders im Blick.

Bleiben Sie über derartige Themen auf dem Laufenden und abonnieren Sie doch unseren Newsletter.

17. Haben Sie aktuell eine oder mehrere der folgenden chronischen Erkrankungen: Bluthochdruck, Herzinfarkt, Arteriosklerose, Schlaganfall, Diabetes, Osteoporose, Arthrose, Depression, Demenz, Rheuma, Krebs oder Autoimmunerkrankungen?

Ihre Antwort: Ja

Unsere Empfehlung:

Da Sie bereits von einer chronischen Erkrankung betroffen sind, bedeutet dies, dass der Körper nicht über die nötigen Ressourcen verfügt, um sich selbst zu heilen. In dieser Situation ist es umso wichtiger, gesunde Strategien zur Verbesserung Ihres Zustandes zu ergreifen. Hierzu können komplementärmedizinische Maßnahmen aber auch Änderungen des Lebensstils ganz wesentlich beitragen.

Zu den Themen Krebs, Autoimmunerkrankungen, Demenz und Umwelteinflüsse sei auf den Kongress für menschliche Medizin und die entsprechenden Videodokumentationen verwiesen.

Zum speziellen Thema Multiple Sklerose finden Sie vieles auf www.life-sms.org und www.lsms.info!

Zum Thema Demenz finden Sie in unserem neu eingerichteten Internetportal „Kompetenz statt Demenz” viele Informationen!

Zudem können Sie sich an einen der praktizierenden Ärzte oder Heilpraktiker im Netzwerk Spitzen-Gesundheit der Akademie für menschliche Medizin wenden oder nutzen Sie bitte die umfangreiche Therapeutensuche des AMM-Partners Taramax.

18. Wie regelmäßig leiden Sie im Durchschnitt eines Jahres an Infekten oder Allergien?

Ihre Antwort: Höchstens 1x im Jahr

Unsere Empfehlung:

Großartig! Ihre gesunde Lebensweise und damit ein trainiertes Immunsystem zeichnet Sie aus! Weiter so, Sie machen offensichtlich alles richtig.

Bleiben Sie auf dem Laufenden und registrieren Sie sich für unseren Newsletter.

Digitale Produkte zum Thema:

19. Haben Sie einen geregelten (circadianen) Tagesablauf/Arbeitsrhythmus?

Ihre Antwort: Ja, regelmäßig an allen Tagen der Woche

Unsere Empfehlung:

Rhythmus ist der Taktgeber des Lebens! Herzlichen Glückwunsch, Ihr Organismus und Ihre psychische Gesundheit danken es Ihnen.

Ihren genetisch bedingten, ganz persönlichen zirkadianen Rhythmus zwischen „Eule und Lerche“ können Sie ganz bequem über den Selbsttest unseres Partners bodyclock analysieren lassen.

Zudem empfiehlt sich bei Schlafproblemen der Besuch unseres neuen Wissenbereichs und Kommunikationskanals Psyche und Mentale Gesundheit

Buchempfehlungen zum Thema: Buchempfehlungen – Kategorie "Schlaf"

20. Arbeiten Sie in einem erfüllenden Beruf oder haben Sie eine Sie erfüllende Aufgabe?

Ihre Antwort: Ja, ich arbeite in meinem Traumberuf bzw. in einem erfüllenden Aufgabenbereich (z.B. auch als Rentner)

Unsere Empfehlung:

Herzlichen Glückwunsch, Sie „leben Ihren Traum“. Wer Sinn in seiner Tätigkeit findet, ist leistungsfähiger, engagierter und bleibt gesund.

21. Schlafen Sie problemlos ein und durch, und erwachen morgens erholt?

Ihre Antwort: Ja, regelmäßig

Unsere Empfehlung:

Glückwunsch! Sie machen offensichtlich alles genau richtig und erfreuen sich eines problemlosen Schlafs. Wir wünschen Ihnen weiterhin erholsame Nächte und leistungsstarke Tage.

22. Wie würden Sie selbst Ihre Kindheit im Allgemeinen beschreiben?

Ihre Antwort: Glücklich

Unsere Empfehlung:

Es ist ein Lebensgeschenk und eine ideale Voraussetzung für ein glückliches und zufriedenes Erwachsenenleben, wenn wir auf die erfüllte Kindheit voller Geborgenheit zurückblicken dürfen.

23. Leben Sie heute in einem erfüllten und glücklichen sozialen Umfeld?

Ihre Antwort: Teilweise belastet

Unsere Empfehlung:

Auch wenn Sie Ihr heutiges Leben in Teilbereichen als belastet empfinden, dürfen wir davon ausgehen, dass sich auch einige Kraftquellen in Ihrer Umgebung befinden. Gute Sozialkontakte sind eine ganz wesentliche Voraussetzung für eine gute Gesundheit. Diese Kraftquellen zu identifizieren und “kräftiger anzuzapfen” kann ein Coaching Ihnen bewusst machen.

Informieren Sie sich gerne im Netzwerk Spitzen-Gesundheit der Akademie für menschliche Medizin.

Wichtig sind auch Meditation und Stressabbau. Hier eine Buchauswahl aus den Bereichen Psychologie und Psychoneuroimmunologie.

Weitere Buchempfehlungen finden Sie auch in unserem Kanal Mentale Gesundheit & Psyche.

24. Wie häufig fühlen Sie sich (negativ) gestresst?

Ihre Antwort: Selten

Unsere Empfehlung:

Glückwunsch, Sie fühlen sich recht selten negativ gestresst! Wie wir heute wissen, werden unsere Gene auch von äußeren Faktoren beeinflusst, das heißt, Gene sind kein Schicksal, sondern können “an- oder abgeschaltet” werden. Dies nennt man Epigenetik. Eine ökologisch gesunde Umwelt, die auch eine möglichst stressfreie oder -reduzierte Lebensweise beinhaltet, wirkt sich diesbezüglich förderlich auf Ihre Gene aus.

Wie wichtig Lebensstil und die damit verbundenen epigenetischen Einflüsse sind, können Sie in diesem Vortrag von Prof. Spitz nachhören: Epigenetik: So beeinflusst unsere Umwelt unsere Gesundheit - Vortrag von Prof. Dr. med Jörg Spitz.

Manchmal ist man sich jedoch gewisser Stressoren gar nicht bewusst. Zum Glück können wir heute mit verschiedenen Methoden solchen negativen Einflüssen in unserem Leben auf die Schliche kommen. Ganz hervorragend ist dazu die Messung der sogenannten Herzratenvariabilität (HRV) geeignet. Das Verfahren wird unter anderem auch zur Optimierung des Trainings von Leistungssportlern eingesetzt, steht inzwischen jedoch auch Amateuren zur Verfügung.

25. Betreiben Sie ein Mentaltraining (Meditation, QiGong, Yoga etc.)?

Ihre Antwort: Ja, täglich

Unsere Empfehlung:

Glückwunsch, Sie fördern durch regelmäßiges mentales Training sowohl Ihre geistige, als auch Ihre körperliche Gesundheit und Ihre Abwehrkräfte. Wir wünschen Ihnen weiterhin viel Freude und Genuss an den täglichen Übungen.