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Inhaltsverzeichnis:
Seed Cycling – mehr als nur ein Trend?
Seed Cycling ist eine natürliche Methode, um den Hormonhaushalt sanft zu unterstützen. Dabei kommen spezielle Samenarten – idealerweise in Bio-Qualität – in unterschiedlichen Phasen des Menstruationszyklus zum Einsatz, um die Balance der Hormone Östrogen und Progesteron zu fördern. Leinsamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Sesamsamen enthalten eine wertvolle Kombination aus Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die sowohl das Wohlbefinden als auch das hormonelle Gleichgewicht unterstützen können.
Welche Samen esse ich beim Seed Cycling?
Seed Cycling setzt auf vier spezifische Samenarten, die jeweils in der Follikel- oder Lutealphase (den beiden Phasen des Menstruationszyklus) verzehrt werden, um die Bedürfnisse des weiblichen Körpers zu unterstützen:
- Leinsamen und Kürbiskerne: Diese kommen in der Follikelphase (Tag 1–14) zum Einsatz.
- Sonnenblumenkerne und Sesamsamen: Diese eignen sich besonders für die Lutealphase (Tag 15–28).
Phase 1 – Unterstützung in der Follikelphase (Tag 1 bis 14)
In der ersten Zyklushälfte, der Follikelphase, wird die Produktion von Östrogen gefördert. Hier können Leinsamen und Kürbiskerne durch ihre natürlichen Eigenschaften unterstützend wirken. Sie enthalten Phytoöstrogene, die sanft regulierend auf den Östrogenspiegel wirken können, sowie Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend und zellschützend sind.
Nährstoffe in Leinsamen und Kürbiskernen:
- Omega-3-Fettsäuren: Unterstützen die Zellgesundheit und wirken entzündungshemmend. Erfahren Sie mehr über Omega-3-Fettsäuren bei der NährstoffAllianz: Omega-3 - Die NährstoffAllianz
- Phytoöstrogene: Pflanzliche Stoffe, die das hormonelle Gleichgewicht fördern können.
- Mineralstoffe und Ballaststoffe: Fördern eine gesunde Verdauung und tragen zur Stabilität des Hormonstoffwechsels bei.
Phase 2 – Unterstützung in der Lutealphase (Tag 15 bis 28)
Nach dem Eisprung beginnt die Lutealphase, in der das Hormon Progesteron gefördert wird, um den Körper auf die nächste Phase vorzubereiten. Sonnenblumenkerne und Sesamsamen sind reich an Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, Calcium und Zink, die den Progesteronstoffwechsel und die Darmgesundheit unterstützen können. Ein gesunder Darm ist für den Hormonhaushalt besonders wichtig, da er hilft, überschüssige Hormone effektiv abzubauen.
Nährstoffe in Sonnenblumenkernen und Sesamsamen:
- Calcium und Magnesium: Unterstützen den Hormonhaushalt und fördern das Nervensystem.
- Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren: Tragen zur Hormonproduktion und Zellgesundheit bei.
- Zink und Selen: Wichtige Mikronährstoffe für den Progesteronstoffwechsel und die allgemeine Hormonbalance.
Tipp:
Auch Chiasamen sind eine wertvolle Ergänzung und liefern in der Lutealphase ähnliche Nährstoffe wie Leinsamen.
Seed Cycling zur Unterstützung der Zyklusgesundheit
Viele Menschen berichten, dass Seed Cycling auf natürliche Weise zur Linderung allgemeiner Zyklusbeschwerden beitragen kann. Es wird gerne ergänzend eingesetzt, um den Körper bei verschiedenen Beschwerden wie prämenstruellem Syndrom (PMS), unregelmäßigen Perioden, Haut- und Haargesundheit oder auch bei Wechseljahresbeschwerden zu unterstützen. Manche Frauen praktizieren Seed Cycling auch zur Förderung der Fruchtbarkeit.
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