Alexander Lange

In Fortsetzung zu unserem letzten Newsletter mit dem Thema „Schlaf optimieren durch ganzheitliche Chronobiologie, Lebensstil & Epigenetik werden wir uns heute mit dem Themenkomplex Stress und Regeneration beschäftigen. Beides hat elementaren Einfluss auf die Qualität unseres Schlafes und damit auch auf unsere Gesundheit.

Was bedeutet Stress für den Schlaf?

Der Begriff „Stress“ kommt aus dem Englischen und lässt sich mit „Druck“ oder „Anspannung“ übersetzen. Stress führt zu psychischen und physischen Reaktionen des Körpers. Hervorgerufen wird Stress durch verschiedene äußere Reize, auch Stressoren genannt. Generell wird unterschieden zwischen gesundem Eustress und ungesundem Disstress. Eustress steigert die Leistungsfähigkeit kurzfristig, Disstress mindert die Gehirnleistung und macht auf Dauer krank (Lesen Sie mehr im Beitrag „Was für ein Stress! – Mit Alltagsbelastungen richtig umgehen„).

An dieser Definition lässt sich wunderbar ablesen, dass vor allem negativer Stress Einfluss auf die Leistungsfähigkeit, die Regeneration und den erholsamen Schlaf hat. Es kommt im schlimmsten Fall sogar zu einem Teufelskreis, denn Stress kann Schlafstörungen verursachen und diese wiederum können Auslöser für weiteren negativen Stress sein.

Die Polyvagal-Theorie

Das Stress-Reaktionsmuster wird in erster Linie durch das autonome Nervensystem (ANS) gesteuert, welches aus dem Sympathikus und dem Parasympathikus, dem sogenannten Vagusnerv, besteht. Der Sympathikus ist vereinfacht ausgedrückt verantwortlich für Aktivität, der Parasympathikus für Erholung und Entspannung. Stephen W. Porges, der Entwickler der Polyvagal-Theorie, hat zudem herausgefunden, dass der Vagus aus einem vorderen und einem hinteren Anteil mit unterschiedlichen Ausgestaltungen und Fähigkeiten besteht. Unter anderem spielt er eine erhebliche Rolle bei der Aufrechterhaltung und Wiederherstellung der sensiblen Homöostase im autonomen Nervensystem und koordiniert die Funktion des Herzens (mehr Informationen finden Sie im Artikel  „Vagusnerv – der Selbstheilungsnerv“).

Die Herzratenvariabilität HRV

Der Einfluss des Vagusnervs auf das Herz lässt sich an dem kardialen Vagalton (KVT) ablesen. Bei Schlafstörungen wurde in diesem Zusammenhang eine erniedrigte Herzratenvariabilität (HRV) und ein hoher KVT festgestellt. Die HRV „beschreibt also die Fähigkeit des Herzens, den zeitlichen Abstand von einem Herzschlag zum nächsten laufend zu verändern und sich so flexibel ständig wechselnden Herausforderungen anzupassen“ [1]. Zum einen findet sich in der rhythmischen Herzschlagsveränderung der Zusammenhang mit der Chronobiologie wieder, wie im vorherigen Beitrag dieser Serie beschrieben. Zum anderen sind die Aussagen einer HRV-Messung elementar wichtig, um – auch im Sinne einer Frühwarnfunktion – das aktuelle Stressniveau des Menschen und seine Regulationsfähigkeit erkennen zu können. Daraus lassen sich dann Rückschlüsse ziehen, warum man beispielsweise unter Schlafstörungen leidet, wenn keine organischen Ursachen vorliegen.

Mehr über das spannenden Thema HRV und wie Sie Ihre Regenerationsfähigkeit und Resilienz fördern können, erfahren Sie im folgenden Interview.

Möglicherweise sind die Gründe auch emotionaler Natur, denn wie gut oder schlecht wir mit Emotionen umgehen können, kann starke Folgen für die psychische und physische Gesundheit haben. Schauen Sie sich  dazu gerne das Video im Artikel zur Emotionsregulation an.

Atmung und Schlaf

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten aktiv auf den Vagusnerv einzuwirken und damit die Regulationsfähigkeit des Körpers positiv zu beeinflussen. Da Atmung und Herzschlag physiologisch eng miteinander verbunden sind, bieten sich beispielsweise bestimmte Atemübungen an, um hier gesundheitlich relevanten Einfluss zu nehmen. Werden Atmung und Körper intentional und bewusst, aktiv und kontrolliert eingesetzt, hat das eine direkte Wirkung auf den kardialen Vagalton und die HRV, auf die körperinterne Homöostase, auf die Funktionen des Kortex und folglich auf die Ausprägung der Schlafstörungen. Weitere Informationen zu diesem spannen Thema, sowie praktische Atemübungen finden Sie in folgendem Video: Gesund durch Atmung – Die unterschätzte Kraft von Atemtechniken! Dr. Maria Wolke & Prof. Jörg Spitz

Spitzen-Konferenz: Gesunder Schlaf – ganzheitliche Chronobiologie

In unserer neuen interdisziplinären Online-Konferenz lernen Sie von führenden Experten aus der Schlafmedizin, Chronobiologie, Epigenetik, Neurologie und der Umwelt- und Lebensstilmedizin, wie Sie Ihren Schlaf optimieren und dadurch Ihre physische und psychische Gesundheit langfristig unterstützen können. Es erwarten Sie hochkarätige Vorträge von namenhaften Gesundheits- und Schlafexperten wie beispielsweise Dr. Michael Feld, Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson, Dr. med. Kurt Mosetter und 12 weiteren Spezialisten.

Hier ein kleiner Vorgeschmack, was Sie in der Spitzen-Konferenz erfahren werden:

  • Gesunder Schlaf ist die beste Medizin: Optimal regenerieren und Lebensqualität gewinnen.
  • Dank Epigenetik und Lebensstilmedizin den Zusammenhang von Schlaf und Erkrankungen verstehen.
  • Das ideale Schlafumfeld: So schaffen Sie sich den perfekten Erholungsraum.
  • Auf das Timing kommt es an: Die innere Uhr kennen und den Tagesrhythmus optimieren.

Sie sind neugierig und möchten mehr wissen? Hier finden Sie alle Informationen über die Themen der Vorträge und unsere Experten:

In dieser interdisziplinären Online-Konferenz lernen Sie von führenden Experten aus der Schlafmedizin, Chronobiologie, Epigenetik, Neurologie und der Umwelt- und Lebensstilmedizin, wie Sie Ihren Schlaf optimieren und dadurch Ihre physische und psychische Gesundheit langfristig unterstützen können. 

Photo by Lux Graves on Unsplash

Quellen


  1. Lohninger, A. (2021). Herzratenvariabilität: Das HRV-Praxis-Lehrbuch. Österreich: facultas. S. 37

Unsere Buchempfehlungen

Dr. Felds große Schlafschule
von Dr. med. Michael Feld
Verlag: Gräfe Und Unzer
Erscheinungsjahr: 2018
Das große Buch vom Schlaf
von Prof. Dr. med. Matthew Walker
Verlag: Goldmann Verlag
Erscheinungsjahr: 2018
Die Tiefschlaf-Formel
von Chris Surel
Verlag: Verlag Herder GmbH
Erscheinungsjahr: 2021