Wer rastet, der rostet. Diese einfache Redewendung trifft auch in Sachen Demenzprävention den Nagel auf den Kopf. Bestätigt wird dies mittlerweile auch von einer Vielzahl wissenschaftlicher Studien. Neue Erkenntnisse zeigen, dass es in den Empfehlungen zur täglichen Bewegungsroutine weit mehr Spielraum gibt als bisher angenommen.
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Es überrascht nicht, dass der Zusammenhang zwischen einem sitzenden Lebensstil und dem Risiko einer Demenzerkrankung immer weiter in den Fokus der Demenzprävention rückt. Bereits im Jahr 2020 listete die ‚Lancet Commission on Dementia Prevention, Intervention, and Care‘ 12 beeinflussbare Risikofaktoren auf, die zur Entstehung von Demenz beitragen könnten, darunter auch körperliche Inaktivität (1).
Die aktuellen Demenzrichtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfehlen ebenfalls, dass sich auch Erwachsene mit normaler geistiger Leistungsfähigkeit körperlich betätigen sollten, um das Risiko eines kognitiven Rückgangs zu verringern (2).
Doch was ist das richtige Maß an Bewegung? Wie sicher ist die wissenschaftliche Forschungslage in diesem Bereich und auf was sollte geachtet werden, wenn andere körperliche Einschränkungen überschaubare tägliche Aktivität bereits zu einer großen Herausforderung machen?
Regelmäßiges Gehen gegen Demenz: Der aktuelle Stand der Wissenschaft
Schon in der Vergangenheit haben zahlreiche Präventionsstudien den Zusammenhang von unterschiedlichen sportlichen Aktivitäten, wie etwa Ausdauertraining, Krafttraining oder Dehnungsübungen auf das Demenzrisiko untersucht. Dabei konnten klare Dosis-Wirkungs-Beziehungen zwischen der Intensität der Aktivität und der Möglichkeit, von der Krankheit verschont zu bleiben, nachgewiesen werden.
Einer aktuellen Einschätzung des medizinischen Fachjournals Lancets zufolge wären 6.000 bis 8.000 Schritte die wünschenswerte Bewegungs-Dosis, um die Gesamtmortalität zu senken. Darüber hinaus gelten 10.000 Schritte pro Tag als „optimale“ Schrittzahl, mit der eine große Zahl nicht übertragbarer chronischer Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Krebs verhindert und die Lebensqualität der Menschen verbessert werden könnte (3).
Auch die aktuell noch geltenden Leitlinien raten an, mindestens 150 bis 300 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 bis 150 Minuten körperliche Aktivität hoher Intensität pro Woche einzuplanen (4).
10.000 Schritte pro Tag? 5 Stunden Sport pro Woche? Das ist nicht immer umsetzbar. Doch medizinische Leitlinien sind generell eher starr und es dauert eine ganze Weile, bis neue wissenschaftliche Erkenntnisse Einzug in die Empfehlungen finden. Kompetenz statt Demenz hat es sich deshalb auch bei diesem Thema zur Aufgabe gemacht, die neuesten Studienergebnisse zu sichten, aus denen sich schon jetzt risiko- und nebenwirkungsfrei erweiterte Ratschläge zur Demenzprävention mit Hilfe von Bewegung ableiten lassen.
Zum vollständigen Artikel beim Projekt Kompetenz statt Demenz >>
Hinweis: Alle wissenschaftlichen Quellen werden im Originalartikel aufgeführt.
Die Deutsche Stiftung für Gesundheitsinformation und Prävention (DSGiP) wurde im Jahr 2009 als gemeinnützige Institution von Prof. Dr. med. Jörg Spitz aus Schlangenbad bei Wiesbaden gegründet. Ihr Ziel ist die Förderung von Spitzen-Prävention und Spitzen-Gesundheit.
Das Projekt Kompetenz statt Demenz (KsD) hält Sie über Bekanntes und Neues zum Thema Demenzprävention und -behandlung auf dem Laufenden. KsD unterstützt Sie dabei, ein gesundes Leben zu führen und ihr persönliches Demenzrisiko zu minimieren. Gleichzeitig bietet KsD auch Unterstützung an für Ihre Lieben, die bereits an einer Form der Demenz erkrankt sind.
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Spenden Sie bis zum 30.04.2023 einen beliebigen Geldbetrag zugunsten des Projektes NährstoffAllianz und die Akademie für menschliche Medizin schenkt Ihnen die Digitalausgabe des DSGIP-Leitfadens „Gesättigte Fettsäuren – Unverzichtbarer Teil einer gesunden Ernährung“.
Unsere Veranstaltungsempfehlung:
Vom 19. bis 21. Mai 2023 findet das 13. Stuttgarter Impfsymposium zum Thema „Im Jahr 1 nach Corona – Was vom Impfen übrig bleibt“ statt.
Unter den Referenten ist auch Prof. Dr. Jörg Spitz mit dem Vortrag „Wie unser Immunsystem wirklich funktioniert – und was es braucht, um uns gesund zu halten“ vertreten.
Aus der Presse:
Medizinische Forschung: Verschwiegene Studien [tagesschau.de; 21.03.2023]
Immer noch bleiben viele medizinische Studien jahrelang unveröffentlicht. Das zeigt eine Auswertung von Wissenschaftlern der Berliner Charité. Mediziner kritisieren, dass dadurch Patienten gefährdet und Mittel verschwendet würden.
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