Wechseljahre: Fluch oder Segen? Beschwerden lindern und das Beste aus dieser Lebensphase herausholen!

Wechseljahre sind eine besondere Phase im Leben einer Frau, in der sich vieles ändern kann. Doch anstatt sich über Beschwerden zu ärgern, können Sie das Beste aus dieser Zeit herausholen und die möglichen Symptome erfolgreich lindern. In diesem Beitrag erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen, um das Beste aus den Wechseljahren zu machen und sich wohlzufühlen.

Wussten Sie…

Auch Männer haben Wechseljahre! Zu ähnlicher Zeit, also rund um das 50. Lebensjahr nimmt auch bei Männern die Produktion von Hormonen ab – in dem Fall von Testosteron. Daraus resultierende Symptome wie weniger Energie, mehr Müdigkeit, Muskelabbau oder weniger Lust werden häufig lapidar auf das Alter geschoben. Meiner Erfahrung nach achten Männern weniger auf ihren Körper und diverse Veränderungen. Daher sind vielen Menschen die Wechseljahre der Männer weniger bewusst.

Sie haben sicherlich schon von den Wechseljahren gehört, aber was genau passiert in dieser Lebensphase eigentlich? Die Wechseljahre markieren das Ende der fruchtbaren Phase einer Frau und können üblicherweise zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr auftreten. Heutzutage erlebe ich allerdings auch schon bei Frauen ab ca. Mitte 30 Symptome von Wechseljahren! In dieser Zeit kommt es zu einem Rückgang der Hormonproduktion, insbesondere des Östrogens und Progesterons. Dies kann zu verschiedenen körperlichen und psychischen Symptomen führen, wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Trockenheit der Schleimhäute und vermehrtem Haarausfall. Die Herausforderung dabei: Meist sinkt die Produktion von Progesteron schneller ab als die von Östrogen. Hinzu kommt, dass Östrogen in verschiedenen Formen im Körper auftritt oder als sogenannte Xeno-Östrogene entsprechende Wirkung in unseren Körperzellen entfalten. Damit wird eine sog. Östrogendominanz meist verstärkt oder gefördert. Doch nicht alle Frauen erleben die Wechseljahre auf die gleiche Weise und auch die Symptome können sehr unterschiedlich ausgeprägt sein. Es ist wichtig zu wissen, dass die Wechseljahre keine Krankheit sind, sondern eine natürliche Phase im Leben einer Frau. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Beschwerden zu lindern und das Beste aus dieser Lebensphase herauszuholen. Symptome müssen auch nicht bei jeder Frau auftreten. Häufig zeigt sich, je gesünder der Lebensstil, umso weniger Symptome sind vorhanden.

Wussten Sie außerdem, dass die Wechseljahre auch ein Segen sein können? Ja, richtig gehört! Denn diese Lebensphase kann auch eine Zeit der Selbstreflexion und des Wachstums sein. Viele Frauen nutzen diese Zeit, um sich selbst besser kennenzulernen und sich auf ihre Bedürfnisse zu konzentrieren. Es ist eine Zeit, in der Frau sich von den Erwartungen anderer lösen und sich auf das konzentrieren kann, was ihr wirklich wichtig ist. Auch kann man endlich Zeit für sich selbst finden und sich Dinge gönnen, die man schon immer machen wollte. Häufig sind in dem Alter Kinder schon so weit in einem Alter oder gar ausgezogen, dass hier keine intensive Betreuung notwendig ist. Zudem kann es auch eine Zeit der Entlastung sein, da man nicht mehr menstruiert und somit keine Angst mehr vor ungewollter Schwangerschaft haben muss. Also sehen Sie Ihre Wechseljahre nicht nur als Fluch, sondern auch als Chance, Ihr Leben in vollen Zügen zu genießen und sich selbst zu entfalten.

Mögliche Beschwerden oder Symptome müssen nicht sein! Je gesünder und ausgeglichener der Lebensstil, idealerweise bereits lange vor den Wechseljahren, umso weniger Beschwerden treten auf. Dabei spielt neben der Ernährung und Bewegung auch ein Ausgleich zu Stress ebenso eine große Rolle wie die optimale Versorgung mit Nährstoffen und der Schlaf. Bereits in jungen Jahren sind heute viele Menschen nicht optimal mit Nährstoffen versorgt. Nur: In jungen Jahren kann der Körper einiges ausgleichen, was bei Veränderungen der hormonellen Situation oft nicht mehr so einfach ist. Entsprechend treten Symptome oder Beschwerden erst spät auf – meist, wenn bei Nährstoffen schon ein größeres Defizit vorhanden ist! Eine gute Basis, um Wechseljahresbeschwerden loszuwerden, ist eine gute Ernährung.

Die einfachen Basics einer gesunden Ernährung sind: pflanzenbasiert mit hochwertigen Proteinen kombiniert bio, regional, saisonal wenig bis gar nicht verarbeitet hochwertige Öle / Fette wie: je 1 EL Leinöl, Kokosfett, Olivenöl, Omega 3 Öl (EPA / DHA aus Fisch oder Algen) z.B. von NORSAN. Trinkwasser aus einem Wasserfilter in guter Menge von ca. 0,030 ml/kg Körpergewicht. Nährstoffe, die in vielen Fällen relevant sind und die ggf. nach einer Laboranalyse sinnvoll sein können, neben dem o.g. Omega 3 Öl: Vitamin D Magnesium Calcium Zink B-Vitamine, vor allem B12, Folsäure, B6 Selen Jod

Sport / Bewegung: Setzen Sie körperliche Reize in Form von Krafttraining. Hier zahlt es sich aus, schwere Gewichte zu heben, um neben dem Erhalt von Muskulatur auch einen Wachstumsreiz für die Knochen zu aktivieren. Je nach Vorkenntnissen lohnt es sich, hier mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten, um sich einige Übungen anzueignen.0

Stressausgleich: Stress ist heute leider allgegenwärtig. Der negative Einfluss ist vielen leider nicht so bewusst. Dabei gibt es einfache Möglichkeiten, die Auswirkungen von Stress bereits kurzfristig zu reduzieren. Dazu gehören z.B.: Meditation Yoga Spazierengehen Atemübungen Dankbarkeit Supplemente, welche bei Stress wirksam sein können: Ashwagandha, Reishi, Chaga, Magnesium, Rhodiola Rosea, Panax, Ginseng

Schlaf: Schlaf ist nicht verhandelbar. Das Beste, wichtigste und günstigste „Tool“ um Wechseljahresbeschwerden zu verbessern. Eine gute Schlafhygiene ist ebenso wichtig wie regelmäßige Zeiten, in denen Sie ins Bett gehen und aufstehen. Dazu gehören: Meiden Sie abends blaues Licht von TV, Smartphone, Laptop, LED-Licht – nutzen Sie ggf. eine Blaulichtfilterbrille Die letzte Mahlzeit solle im Idealfall gegen 19h abgeschlossen sein Meiden Sie Alkohol – dieser macht zwar müde, kann allerdings die Schlafqualität negativ beeinträchtigen. Das Schlafzimmer sollte dunkel kühl und frei von Strahlung (WLAN, Mobilfunk, ggf. auch Strom, wer da empfindlich ist) sein.

In den Wechseljahren kann es zu emotionalen Veränderungen kommen, die für viele Frauen eine Herausforderung darstellen. Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und depressive Verstimmungen können auftreten und das alltägliche Leben beeinträchtigen. Doch es gibt Möglichkeiten, mit diesen Veränderungen umzugehen und sie zu lindern. Eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation können helfen, den Hormonhaushalt zu regulieren und das Wohlbefinden zu steigern. Auch der Austausch mit anderen Frauen in ähnlicher Situation kann hilfreich sein, um sich gegenseitig zu unterstützen und Tipps auszutauschen. Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass diese Veränderungen Teil eines natürlichen Prozesses sind und dass es normal ist, sich damit auseinandersetzen zu dürfen. Mit der richtigen Einstellung und den passenden Methoden können Sie die Wechseljahre als Chance sehen, um sich selbst besser kennenzulernen und gestärkt aus dieser Lebensphase hervorzugehen.

In den Wechseljahren kann es zu körperlichen Veränderungen kommen, die nicht immer einfach zu bewältigen sind. Doch mit der richtigen Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf können Sie die Beschwerden lindern und das Beste aus dieser Lebensphase herausholen. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und guten Proteinen kann helfen, das Hormongleichgewicht zu regulieren und das Risiko für Osteoporose zu senken. Auch regelmäßige Bewegung, wie Spaziergänge oder Yoga, können das Wohlbefinden steigern und den Körper stärken. Und nicht zuletzt ist ausreichend Schlaf wichtig, um den Körper zu regenerieren und Stress abzubauen. Mit diesen einfachen Maßnahmen können Sie körperliche Veränderungen während der Wechseljahre bewältigen und sich auf das Positive dieser Lebensphase konzentrieren.

In den Wechseljahren geht es nicht nur darum, Beschwerden zu lindern, sondern auch das Beste aus dieser Lebensphase herauszuholen. Es ist eine Zeit des Wandels und der Veränderung, die viele Möglichkeiten bietet, sich selbst neu zu entdecken und zu entwickeln. Nutzen Sie diese Zeit, um sich auf Ihre Bedürfnisse zu konzentrieren und sich selbst besser kennenzulernen. Verbringen, Sie Zeit mit Freunden und Familie, treiben Sie Sport und finden Sie neue Hobbys, die Sie inspirieren und Ihnen Freude bereiten. Es ist auch eine gute Zeit, um die Karriere neu zu bewerten und neue Ziele zu setzen. Indem Sie sich auf das Positive konzentrieren und auf Ihre Stärken besinnen, können Sie du das Beste aus dieser Lebensphase herausholen und sich auf eine aufregende und erfüllende Zukunft vorbereiten.

Und zum Schluss möchte ich Ihnen noch eine wichtige Botschaft mit auf den Weg geben: Betrachten Sie die Wechseljahre nicht als Fluch, sondern als Chance! Diese Lebensphase kann eine wunderbare Möglichkeit sein, um das Leben neu zu gestalten und dsich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und hören Sie auf die Bedürfnisse Ihres Körpers. Versuchen Sie, die Ernährung und Bewegung anzupassen und finden Sie Entspannungstechniken, die Ihnen guttun. Nutzen Sie die Wechseljahre als Chance, um Ihr Leben bewusster zu gestalten und Sich selbst besser kennenzulernen. Denn am Ende werden Sie sehen: Die Wechseljahre können auch ein Segen sein.

Unser Gastautor und Partner im Netzwerk Spitzen-Gesundheit Thorsten Schmitt:

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