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In dieser Newsfeed-Reihe zum Thema Longevity oder Langlebigkeit weisen wir regelmäßig auf Hintergründe und neue Erkenntnisse der für alle wichtigen Fragestellungen zum Thema wie ein gesundes, langes Leben gelingen kann.
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Heute geht es um eine ganz praktische Erkenntnis, die die Sinnhaftigkeit einer Ernährung mit Omega-3-reichen Lebensmitteln für ein gesundes und langes Leben mehr als unterstreicht!
Epigenetische Uhren zur Messung des Alterungsprozesses lassen diesen Schluss zu
Wie schnell wir altern, ist nicht nur eine Frage des Kalenders. Unsere biologische Uhr tickt individuell und wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst. Eine aktuelle Studie liefert nun spannende Erkenntnisse dazu, wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Bewegung den Alterungsprozess bremsen können.
Was wurde untersucht?
Obwohl Beobachtungsstudien und kleinere Pilotversuche seit langem darauf hindeuten, dass Vitamin D, Omega-3 und körperliche Aktivität die biologische Alterung verlangsamen können, fehlen größere klinische Studien, in denen diese Behandlungen einzeln oder in Kombination getestet wurden. Umso wichtiger sind die Ergebnisse einer Post-hoc-Analyse von 777 Teilnehmern der DO-HEALTH-Studie, in der ältere Erwachsene drei Jahre lang beobachtet wurden. Ziel war es herauszufinden, ob eine tägliche Einnahme von:
- Vitamin D (2.000 IE pro Tag),
- Omega-3-Fettsäuren (1 g pro Tag),
- einem einfachen Heimtrainingsprogramm
den biologischen Alterungsprozess verlangsamen kann. Dabei nutzten die Forscher sogenannte epigenetische Uhren (DNA-Methylierungs-Tests), um die biologische statt der kalendarischen Alterung zu messen.
(siehe auch: Lebensstil: Epigenetik von A – Z - Am Anfang steht die Zelle)
Omega-3-Fettsäuren haben den größten Einfluss
Die spannendste Erkenntnis: Omega-3-Fettsäuren hatten den größten Einfluss auf die biologische Alterung. Sie konnten nachweislich den Alterungsprozess bremsen, insbesondere gemessen an den epigenetischen Uhren PhenoAge, GrimAge2 und DunedinPACE.
- Vitamin D und Bewegung alleine zeigten keine signifikanten Effekte.
- Kombiniert mit Omega-3 konnten sie jedoch eine zusätzliche Schutzwirkung entfalten, besonders in Bezug auf PhenoAge.
- Insgesamt verlangsamte sich der Alterungsprozess in der Omega-3-Gruppe um durchschnittlich 2,9 bis 3,8 Monate über den Studienzeitraum. Was bedeuten diese Ergebnisse?
Die Studie liefert erstmals wissenschaftlich belegte Hinweise aus einer groß angelegten klinischen Untersuchung, dass Omega-3 die biologische Alterung verlangsamen kann. Der Effekt ist zwar moderat, doch er unterstreicht die Bedeutung einer gezielten Ernährung und Bewegung für gesundes Altern.
Fazit
Omega-3 kann ein wertvolles Element in einer langfristigen Anti-Aging-Strategie sein, insbesondere in Kombination mit weiteren gesundheitsfördernden Maßnahmen. Während die Studie zeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Wunder bewirken, bestätigt sie deren positiven Einfluss auf die Gesundheit im Alter. Entscheiden Sie selbst!
Referenzen
[1] Bischoff-Ferrari, H. A., et al. (2025). "Individual and additive effects of vitamin D, omega-3, and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial." Nature Aging. DOI: 10.1038/s43587-024-00793-y /
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Beitragsbild von artem evdokimov/Shutterstock.com
